Програмата от упражнения е създадена в Канада, но днес се радва на голяма популярност дори в британското кралско семейство
Макар тази година да се готви за 80-годишен юбилей, английската актриса Хелън Мирън продължава да изумява с невероятната си фигура. Тя няма проблем да се появява с предизвикателни рокли на червения килим, нито пък с бикини на плажа.
“Не разчитам на скъпи фитнес зали. От 60 години спазвам един и същ физически режим. Това е хубава, малка програма от упражнения, която започва от много лесно ниво, което след това може да стане доста трудно, но аз никога не съм стигала до него”, призна носителката на “Оскар” в интервю. Тя е почитателка на създаден през 50-те години на миналия век план за физическа подготовка на Канадските военновъздушни сили, към който се придържат крал Чарлз III и други членове на британското кралско семейство.
Той е бил разработен от доктор Бил Орбан, за да повиши нивото на подготовка на военните пилоти, след като тестове показали, че една трета от тях не притежават достатъчно издръжливост и гъвкавост.
Специалистът установил, че дългите периоди на упражнения не водят непременно до значително подобрение. Затова разработил кратка и далеч по-ефективна програма.
Тя включвала лицеви опори, коремни преси, различни упражнения за разтягане, бягане и скачане на място с обща продължителност от 11 минути. Тествана е в продължение на три години върху 600 доброволци, които показват изключително добри резултати в края на експеримента. Въз основа на тях Орбан създава програма от 5 основни упражнения, чието изпълнение трябва да става по-интензиво с времето. Също така и да се прибавят движения с по-голяма трудност.
Програмата се превръща в хит сред канадските войници, тъй като
бързо подобрява гъвкавостта и силата,
а и не изисква никакво специално оборудване, което позволява да се практикува и в най-отдалечените военни бази.
Едно от ключовите упражнения е да се навеждат надолу, като ръцете са събрани и докосват пода между пръстите на краката. Ако сте начинаещ и не можете да стигнете дотам, не се притеснявайте, а леко огънете коленете си, за да го направите, съветва доктор Орбан в книгата, която написва за своята програма 5BX plan (Five Basic Exercises). Когато успеете и искате да направите движението по-трудно, пък трябва да докосвате с ръце пода от външната страна на всеки крак, за да си осигурите наистина добро разтягане.
То може да се получи и ако хванете коляното и пищяла на левия си крак с ръце и го придърпате възможно най-близо до гърдите си, оставайки да стоите само на десния си крак. След това бавно го спускате и повтаряте, като този път разменяте положенията на краката. За постигане на максимален ефект трябва да държите гърба изправен и да се опитвате да поддържате баланс. Направете това общо осем пъти – четири за всяко коляно.
Програмата продължава с изправена позиция на тялото, като вдигате дясната ръка и я огъвате в лакътя, докато мине като дъга над главата ви. След това плъзвате лявата си ръка надолу по левия крак пак като дъга, доколкото можете. Трябва да почувствате максимално разтягане за 2 минути, колкото всъщност продължава всяко едно от упражненията.
При следващото отпускате двете си ръце отстрани на тялото, след което започвате последователно да ги завъртате назад 12 пъти и още толкова напред.
Коремните преси пък първоначално се правят с изправени напред ръце
Когато вече искаме да увеличим натоварването, ръцете минават зад главата в сгънато положение и левият лакът докосва дясното коляно, а десният – лявото.
Доктор Орбан разработва вариант на програмата и за жени с продължителност от 12 минути, който всъщност Хелън Мирън практикува всеки ден.
Отново става въпрос за серия от упражнения, включващи клекове, подскоци, лицеви опори, бягане на място и движения с ръце, които могат да се направят навсякъде и по всяко време. Целта им е да натоварят всички мускули на тялото и да го тонизират. Освен това актрисата гледа да се храни балансирано и да е в хармония със себе си и с околния свят.
Затова от няколко години тя е посланик на добра воля на английска благотворителна организация, която се грижи възрастните хора да живеят пълноценно до края на дните си. Проучване на фондацията показа преди време, че всеки трети човек над 65 г. в Обединеното кралство се е сблъсквал с дискриминация заради възрастта си, независимо че вече се полагат целенасочени обществени усилия това да не става.
“Остаряването се случва на всички нас,
но с напредване на възрастта животът може да стане по-труден. Мнозина ще започнат да бъдат третирани по различен начин, което не само може да бъде много разстройващо, но и несправедливо”, коментира Хелън Мирън. Тя обаче е решена да използва цялата си популярност, за да промени това и “възрастните хора да са уважавани и третирани като личности, каквито са”.
Според Брайън Карсън от катедрата по физическо възпитание и спортни науки в Университета в Лимерик, макар и по-кратка, гимнастиката на актрисата е много добра основа за движение. Причината е, че включва упражнения за всички мускулни групи и високоинтензивни дейности като бягане и скачане, които са полезни за сърцето и костите. Когато обаче става въпрос за хора, които нямат дългогодишна тренировъчна дейност като нейната, Карсън съветва да включат в упражненията ленти за съпротивление, които допълнително
могат да помогнат да се компенсира изгубената мускулна маса
Освен това да се движат при всяка възможност, например при избор на стълби или асансьор, разхождане на кучето по няколко пъти на ден и по-често отиване до магазина. Въпросът е да намериш физическа активност, която да ти харесва, допълва университетският преподавател.
Програмата за подготовка на канадската армия включва клекове, подскоци, бягане на място и движения с ръце.
