На всеки се е случвало по време на празниците: Не можем да устоим на лакомствата и гозбите на сезона, преяждаме и организмът ни се "бунтува".
Експерт дава солидни насоки как да се справим с кулинарните изкушения, които идват с празниците.
Прекаляването с празничните ястия може да наруши работата на храносмилателната система, което води до подуване на корема, дискомфорт и дори до дългосрочни последици за здравето на червата.
„Докато се наслаждаваме на любимите си ястия със семейството си през този празничен сезон, е важно да помним, че умереността е от ключово значение", заяви Джесика Скофийлд, доцент в катедрата по микробиология на Университета на Алабама в Бирмингам. „Обръщайте внимание на това кога сте сити и отделяйте време за физически упражнения по време на празниците, за да започнете новата година по правилния начин."
Ето пет съвета, споделени от Скофийлд, които ще ви помогнат да поддържате храносмилателната система в добра форма през сезона.
Избирайте фибри: Празничните ястия често включват ястия, натоварени с въглехидрати, така че не пренебрегвайте зеленчуците и пълнозърнестите храни, които могат да поддържат доброто функциониране на червата ви. Фибрите допринасят за здравословното храносмилане, като подхранват полезните бактерии в червата.
Пийте много вода: С изобилието от богати и алкохолни сезонни напитки, водата често остава на заден план. Тя обаче помага за разграждането на храната и поддържа безпроблемното придвижване през червата. Стремете се да изпивате по една чаша вода преди всяко хранене и се опитвайте да редувате вода и празнични напитки колкото е възможно по-често.
Не бързайте: Вълнението от празничните събирания може да ви накара да се храните твърде бързо, което може да забави храносмилането. Бавното хранене дава време на червата да сигнализират, че са сити. Разумното хранене може да намали подуването на корема и да предотврати прекаляването с храната, което позволява на всички да се насладят на любимите празнични ястия без болки в стомаха.
Приемайте пробиотици: Пробиотиците са полезни бактерии, които поддържат здравето на червата, като балансират чревния микробиом. Храни като кисело мляко естествено съдържат пробиотици и включването им в диетата може да помогне на червата да останат спокойни по време на празниците.
Движете се: Въпреки че дрямката след хранене може да звучи изкушаващо, леката физическа активност ще подпомогне храносмилането. Движението, дори кратка разходка, помага за стимулиране на храносмилането и може да намали подуването на корема. По време на празниците опитайте да включите леки физически упражнения през деня, за да насърчите по-доброто здраве на червата, пише БГНЕС.
