Жегите са най-опасни за децата до 4 години и за хората над 60. Малките трудно понасят горещината, а при възрастните се обострят хронични заболявания. Горещините са най-големият враг на съня и могат да са причина за трудно заспиване и за появата на стрес. Спокойният сън в такива дни е непостижим за много хора.
За пълноценна почивка в летните нощи трябва да внимаваме с храната. Порциите трябва да са малки, защото, колкото е по-голяма, толкова повече е отделяната метаболитна топлина, докато тялото преработва храната. Това съветва д-р Бисер Георгиев, специалист по обща медицина в 11-и ДКЦ в София. Редно е храната, приемана вечер, да не бъде богата на протеини и по възможност да бъде сурова. Ако заложите на определени храни за вечеря, може да си гарантирате спокойни и непробудни нощи.
В сладките картофи има големи количества калий,
който действа отпускащо на мускулите и води до здравословен сън. Бананите също са богати на калий. Освен това те са източник и на витамин В6, който е една от най-важните естествени съставки в производството на мелатонин. А увеличеното му количество помага на хората, страдащи от безсъние. Зелето, както и други листни зеленчуци като спанак, са богати на калций, а той спомага за лесно заспиване.
Валерианата и лайката са билки, които може да приемате вечер преди лягане като чай. Това ще ви помогне да се отпуснете, да елиминирате лошите мисли от деня и ще ви осигури по-лесно заспиване и пълноценен сън.
Другото важно условие е да спим на тъмно, тихо и хладно. Но помещенията за спане трябва да бъдат охладени разумно. Отваряйте прозорците вечер, когато въздухът е по-хладен. За да проветрите по-качествено, може да направите течение.
Естествените влакна в памучната тъкан попиват потта от тялото и осигуряват усещане за хлад и удобство. Добре е спалното бельо също да е памучно. Бихме могли да охладим тялото с хладен душ преди лягане. Намокрете с вода точките, в които усещате пулса си - китки, шия, глава. През нощта трябва също да поемате течности, за да не се обезводните. В горещите летни дни, особено след тежък работен ден, пиенето на коктейли е много примамливо, но е важно да не се прекалява.
Алкохолът дехидратира тялото,
което влошава ситуацията през нощта, когато е горещо. Освен това той пречи на съня. Ако все пак приемате алкохолни напитки преди лягане, уверете се, че заедно с тях приемате и достатъчно вода и че има достатъчно време, докато решите да спите.
