1. Случвало ли ви се е да изпитате силен страх изведнъж, докато мислите за проблем, който не е особено сериозен и който бихте разрешили?
а) Да, когато нещо не е наред, се натоварвам от самия факт, че трябва да се справя с него, независимо дали става въпрос за малък, или голям проблем.
б) Понякога, само ако се вглъбя прекалено много в мислене над проблема.
в) Не, никога не ми се е случвало.
2. Често ли имате проблем със заспиването или се будите неочаквано през нощта?
а) Да, поне няколко пъти в седмицата ми се случва.
б) Понякога, но едва ли има човек, който да е нямал проблеми със съня.
в) Много рядко, в повечето случаи заспивам бързо.
3. Случвало ли се е ваши колеги или преподаватели да са ви казвали, че на моменти забелязват как трудно се концентрирате и това вреди на работата или ученето ви?
а) Да, случвало се е, но всеки има моменти, когато е малко муден.
б) Рядко, въпреки че след подобна забележка винаги предприемам мерки, за да не навредя на работата или образованието си.
в) Не, винаги давам всичко от себе си в професията или ученето.
4. Случвало ли ви се е да усетите болки в мускулите, без да сте се натоварвали физически или да има някаква друга очевидна причина?
а) Да, поне веднъж в седмицата.
б) Много рядко.
в) Не, болки в мускулите усещам само след усилена тренировка.
5. Имали ли сте досега паникатаки?
а) Да, случвало се е и се притеснявам, че отново може да имам.
б) Не мисля, но се е случвало толкова да се страхувам от нещо, че пулсът ми рязко да се ускори, да започна трудно да дишам или да треперя.
в) Не, опитвам се да не се притеснявам, когато съм в трудна ситуация, а да мисля логично.
6. Променяли ли сте всекидневната си рутина, за да избегнете нещо - гледане на страшен филм, тренировки на открито сред повече хора и т.н., което може да ви притесни и да доведе до паникатака?
а) Да, забелязвам, че напоследък предпочитам да прекарвам повечето си време сам/а и променям заниманията си, за да се чувствам по-комфортно.
б) Правя го от време на време, но не толкова от притеснение, а от умора.
в) Не, имам рутина, с която съм свикнал/а, и много рядко я нарушавам.
7. Когато всичко е наред, имате ли усещането, че със сигурност нещо скоро ще се обърка?
а) Да, винаги съм подготвен/а, че не всичко ще мине, както очаквам.
б) В някои случаи, ако очаквам да се случи нещо, което за мен е важно и има специално значение.
в) Не, смятам, че човек сам създава щастието си и не бива да се притеснява, че някаква външна сила ще го разруши.
8. Лесно ли се ядосвате или нервирате?
а) Да, аз съм емоционален човек, който понякога приема нещата прекалено навътре.
б) Зависи в какво настроение съм. Понякога заради проблеми в работата или в личния живот и малките неща ме изкарват от контрол.
в) Обикновено съм спокоен човек, който трудно може да бъде изкаран извън кожата си.
9. На работа забравяте да пуснете отчет, но ваш колега забелязва грешката и го прави вместо вас. Как ще реагирате?
а) Ще се притесня, че това може да стигне до шефовете ми и да си загубя работата.
б) Ще благодаря на колегата си и ще го помоля да не разказва за пропуска ми.
в) Ще занеса на колегата ми малък подарък, за да му благодаря.
10. Умеете ли да се справяте с няколко задачи едновременно, без да се стресирате прекалено много?
а) Не, винаги премислям какво трябва да направя и как да разпределя времето си правилно. Това няма как да не ме стресира.
б) В повечето случаи ми се получава, но има моменти, когато стресът е прекалено голям.
в) Да, често се занимавам с няколко неща едновременно. Това не е проблем за мен.
РЕЗУЛТАТИ
Най-много отговори “а”
Вие сте склонни към паникатаки. Вероятно вече сте изпитвали такива и се страхувате, че това може да се случи отново. Емоционални сте, човек може само с няколко думи да ви накара да се усмихнете или да ви ядоса. Вие често се притеснявате за неща, които не зависят от вас или имат дребни последици върху живота ви. Опитайте се да не премисляте прекалено проблемите си и да се научите да се отпускате.
Най-много отговори “б”
Вие сте спокоен човек, който в определни ситуации има голяма вероятност да се притесни толкова, че да получи паникатака. Вероятно често се тревожите за проблемите си, но колкото повече внимание им обръщате, толкова повече влошавате ситуацията. Понякога трябва да мислите логично, а не да се оставяте да бъдете завлечени във водовъртежа на проблемите. Отделяйте повече време за занимания, които ви носят удоволствие.
Най-много отговори “в”
Вие никак не сте склонен да се притеснявате за каквито и да било проблеми.
Затова и трудно бихте се превърнали в жертва на паникатаките. Не се съсредоточавате върху проблемите и всичко, което може да се обърка, а мислите положително върху начините как да оправите положението. Това е ценно умение, което е хубаво да запазите.
Техники за справяне с паникатаките
1. Дишайте дълбоко
Когато имате паникатака, се съсредоточете върху дълбокото вдишване и издишване на въздух през устата. Трябва да усетите как той изпълва изцяло дробовете ви. Изчакайте секунда преди бавно да издишате. По този начин намалявате шанса да усетите недостиг на кислород.
2. Затворете очи
Да затворите очи по време на паникатака, може да ви се струва странно, но често внезапното притеснение е провокирано от обстановката около вас. Затова е хубаво да опитате да се изолирате от нея. Така ще може да се фокусирате и върху дълбокото дишане.
3. Опишете наум подробно един предмет
При някои хора затварянето на очите не помага. За тях е по-добре да насочат вниманието си само към един предмет, който е пред погледа им. Опишете наум всеки детайл за него - каква са формата, цветът, моделът, размерът му и т.н. Така ще намалите симптомите на паникатаката.
