1. Идва краят на работната седмица, която е била много трудна за вас. Виждате се с приятели на вечеря. Бихте ли им разказали за проблемите си, или смятате, че това ще навреди на атмосферата?
а) Да, в крайна сметка за това се събираме - да си разкажем както хубавото, така и лошото. А и в много случаи подкрепата на близки хора може да изиграе важна роля.
б) Ще го направя само ако проблемът не спира да ме притеснява и атмосферата позволи.
в) Няма да товаря останалите с моите проблеми. Каквито и да са те, ще успея да се справя и сам/а.
2. Покрай бързото разпространение на коронавируса в работата ви започват съкращения, отделно получавате лоши новини и от семейството си. Стресът от всичко това ви държи будни нощем, без да може да заспите. Какво ще предприемете?
а) Ще запиша това, което ме тревожи, на хартия, за да мога след това да анализирам кое е най-лошото възможно да се случи. Изготвя ли си план как да действам спрямо него, ще се успокоя.
б) Ще започна да тренирам повече, да ходя на йога или ще започна ново хоби, което да ме разсейва от проблемите.
в) Ще се опитам да се успокоя с медитация. Ако не стане, ще помоля доктора си да ми изпише хапчета, с които по-лесно да заспя.
3. Когато сте силно притеснени от нещо, това отразява ли ви се по някакъв начин физически?
а) Много рядко - само започвам леко да се потя.
б) Понякога сякаш започвам трудно да дишам и пулсът ми се повишава.
в) Дори и малките притеснения понякога ми влияят физически - започвам да треперя, да заеквам и т.н.
4. Настроението променя ли се по някакъв начин от идването на понеделник, което значи и началото на нова работна седмица?
а) Радвам се, че отново ще видя колегите си и ще върша работата, която ми харесва.
б) Настроението ми определено не става по-добро, като знам, че още 5 дни ще трябва да ходя на работа без почивка, но се опитвам да не обръщам внимание на това. В крайна сметка всеки работи.
в) Да, още в неделя усещам как настрението ми се променя, защото не ми се започва новата работна седмица.
5. В работата ви търсят човек, който по собствено желание да започне страничен проект първоначално на някакво символично заплащане. Вие ще бъдете ли доброволец?
а) Да, стига да имам достатъчно свободно време. Дори проектът да не е в моята зона на комфорт, това само ще ме мотивира да изляза от нея и да науча нови неща, които да са ми полезни в бъдеще.
б) Да, ако е в моята област на компетентност. Не бих се захванал/а да уча нови неща, за да не намаля времето за себе си.
в) Не смятам да влагам време и усилия в нещо, за което няма да получавам първоначално достатъчно заплащане. Не е сигурно, че ще успея достатъчно да развия проекта за нещо повече.
6. Когато имате някакъв проблем, склонни ли сте да отлагате да го решите?
а) Не, колкото по-рано го реша, толкова по-спокоен/а се чувствам след това. Не обичам да оставям днешната работа за утрешния ден, дори и тя да го позволява.
б) Понякога, ако наистина не искам да се занимавам с него точно сега, но ако е нещо важно за мен, вземам мерки на момента.
в) Да, почти винаги го правя. Щом ми позволява да отложа решението, значи не е важно.
РЕЗУЛТАТИ
Най-много отговори “а”
Вие много трудно се поддавате на стрес, без значение какви са проблемите ви. Причината е, че мислите изключително логично. Смятате, че всичко може да се реши, ако сте спокойни и последователни. Освен това не сте от хората, които отлагат нужното да се свърши само защото го смятат за неприятно. Не на последно място приемате голяма част от задълженията си като предизвикателство. Обичате да сте заети и мозъкът ви да върши нещо продуктивно.
Най-много отговори “б”
Вие умеете да се справяте с голяма доза стрес, защото знаете как да освободите съзнанието си от проблемите с някакво странично занимание. Често, когато сте натоварени, предпочитате да отделите малко време за любимия си спорт, за началото на ново хоби или просто за няколко дни почивка.
Най-много отговори “в”
Не сте издръжливи в стресови ситуации. Почти всеки проблем влияе негативно на настроението ви и може да насочи мислите ви в грешна посока. Вместо това може да постъпите по два начина. Единият е да се успокоите, като мислите логично. Запитайте се какво е най-лошото, което е възможно да се случи. Изгответе си план какво бихте направили в случая. Другият вариант е да започнете нещо странично, което ви носи удоволствие и намалява стреса.
Как да намалите напрежението, докато сте вкъщи
В ситуацията на пандемия, съчетана със студено време, е препоръчително да намерите занимание вкъщи, което намалява стреса и напрежението от всекидневието.
1. Бърза тренировка
Ако сте се почувствали унили и уморени заради всичко, което ви се е стоварило на главата, е време за бърза тренировка. Няма значение дали ще направите 2 серии от 20 джъмпин джакс, от 10 лицеви опори или от 30 клякания. Целта е да ускорите сърдечния ритъм, за да стимулирате отделянето на хормона на щастието допамин.
2. Масажирайте мускулите си
Изпитате ли скованост в мускулите си, ги разтрийте сами. Така давате сигнал на мозъка си, че е безопасно той също да си почине. Едни от най-добрите зони за масаж са вратът и рамената.
3. Подредете дома си
В стресови ситуации е хубаво да насочите мозъка си към някаква тривиална задача като подреждането на дрехите в гардероба или на обувките в шкафовете. По този начин ще насочите мисълта си към нещо друго, което изисква и физическо действие.
