Тайната за успеха на Лазар Ангелов

• В инстаграм фитнес треньорът вече има повече последователи от Еманюел Макрон, Роби Уилямс, Венсан Касел и дори Моника Белучи
• Придържа се към интензивна тренировка от понеделник до петък. Сочен е за най-влиятелния експерт по хранене в своята сфера

39 години. 1,80 м/94 кг - идеалното съотношение между височина и тегло. Той е своята най-добра реклама като самоизградила се знаменитост - фитнес модел, личен треньор и предприемач. Годините минават, а доминацията и влиянието на Лазар Ангелов във фитнес сферата се запазва и нараства наред с онлайн популярността му.

Във фейсбук той има 14 милиона последователи, а в инстаграм със своите 6,2 милиона вече оставя в сянката си световни имена. Така например на екипа на френския президент Еманюел Макрон ще се наложи да се допита до българина за инфлуенсърски съвет, тъй като държавният глава е следван "едва" от 3,7 милиона. Музикалната звезда Роби Уиялмс, който е доста активен в мрежата и залага на чувството за хумор, също се радва едва на половината (3 милиона) от армията на Ангелов. Дори иконата на френското кино и бивш съпруг на Моника Белучи, Венсан Касел, може да се похвали само с 1,9 милиона последователи, а самата Белучи успява поне да се доближи до почитателите на Лазар със своите 5,4 милиона.

С времето Ангелов доказа, че не продава празни приказки и обещания, а е дисциплиниран и последователен човек, който работи здраво. Личният пример е в основата на бизнеса му. Сочен е за най-влиятелния експерт по хранене в сферата. Работи с много клиенти като личен треньор и публикува много мотивиращи видеоклипове във всичките си социални мрежи.

Продава персонализирани програми на своя уебсайт - личен хранителен план за $99, персонален тренировъчен план за $99 и максимален личен коучинг за $169. Освен това Ангелов притежава бизнес, базиран на хранителни продукти и добавки, които се предлагат включително в Дубай, както и верига фитнес центрове - LA7, с клонове в Египет и скоро в Дубай. Също така има своя марка за спортно облекло и друга за лайфстайл облекло.

И докато преди няколко години самият той показваше в шеговито видео, че празнува Свети Валентин в компанията на чифт дъмбели и не позволяла на любовни трепети да го разсейват, днес Ангелов е отдал сърцето си на две жени.

В началото на юли бодибилдърът стана баща на Леа. Момиченцето е плод на връзката му със Зарина - бюти блогър и фитнес и гимнастика инфлуенсър, родом от Казахстан. Двамата са заедно от три години и изглежда че се радват на хармонични отношения.

Щастието в личния му живот прави и професионалния му още по-стабилен. Естествено, скептиците подлагат подхода му на съмнение, като често питат в интернет дали впечатляващата му физика е изградена естествено, или всичко е резултат от стероиди.

Самият той не отговаря на провокации, но защитниците му изтъкват, че има видими доказателства за това, че зад мускулестото му тяло стоят постоянна упорита работа, тренировки и диета. Той няма стероидни симптоми като подуване на корема, акне, зачервена кожа или гинекомастия.

Ангелов се придържа към интензивна тренировка от понеделник до петък и не изневерява на диетата си, включваща шест хранения на ден. (Виж в каретата)

Амбицията му го превръща визуално в екшън герой, като здравеняците от култовите филми от 90-те, на които се възхищава като дете. Започва да играе професионално баскетбол, като на 16 години влиза в юношеския национален отбор. Редува тренировките под коша с такива във фитнес залата. Докато е в казармата, осъзнава с какво иска да се занимава занапред и се посвещава на бодибилдинга. Това е неговият втори шанс, тъй като сериозна контузия на коляното слага край на баскетболната му кариера.

Получава сертификат за персонален треньор от НСА и започва работа като такъв. Тренира неуморно, освен това работи на две места - като личен треньор през деня и охрана през нощта.

От 2006 г. започва да участва в състезания по културизъм, като винаги е на почетната стълбичка. Става известен като притежател на най-добрите коремни мускули в света. Естествено, бил е на корицата на Men's Health и други списания в много страни.

Способността му да мотивира не само помага на хората да трансформират телата си, но и да направят същото с живота си. Милиони разчитат на него за ежедневно вдъхновение и съвет.

"Лоши моменти се случват на всекиго. Не можем да направим нищо против това - казва той в едно от своите видеа в инстаграм. - Единственото нещо, което можем да решим, е как ние реагираме. Нека кажем, че има две деца, които израстват в една и съща трудна среда. Едното от тях става успешен човек, другият - неудачник. Ако питате неудачника защо се е провалил в живота, той ще каже, че е израснал в трудна среда и не е имал равни шансове с другите. Ако попитате успешния, той ще каже, че е дошъл от трудна среда, което го е мотивирало да успее. Зависи от нас. Ние решаваме как ще реагираме на препятствията и дали ще ги използваме като извинение, или като мотивация. Правилният начин е да приемаме всяко препятствие като предизвикателство да продължаваме да се развиваме и да растем."

Диетичният му план в 6 хранения на ден

1. Овесени ядки, яйца, фъстъчено масло и грейпфрут
2. Ориз, пиле и броколи
3. Паста, риба тон и авокадо
4. Ориз, пиле
5. Сьомга и зелена салата
6. Извара и броколи

В залата

Понеделник

• Гърди и корем

1. Изтласкване на дъмбел от лег (Flat Bench Press): 4 серии по 8 до 10 повторения
2. Изтласкване на дъмбел от полулег (Incline Dumbbell Press): 4 серии по 8 до 10 повторения
3. Изтласкване на дъмбел от от обратен лег (Decline Bench Press): 4 серии по 8 до 10 повторения
4. Дъмбел пулоувър (Dumbbell Pull Over): 3 серии по 10 до 12 повторения
5. Чукова преса (Hammer Press): 3 серии по 10 до 12 повторения
6. Сядане от легнало положение с тежести, напр. дъмбели, и отново лягане (Weighted Sit-up): 4 серии по 12 повторения до отказ
7. Повдигане на краката от вис (Hanging Leg Raise): 4 серии по 12 повторения до отказ
8. Странично навеждане (Side Bend): 4 серии по 12 повторения до отказ
9. Странични коремни преси (Side Crunch): 4 серии по 12 повторения до отказ

Вторник

• Гръб или трицепс

1. Придърпване на горен скрипец (Bent Over Row): 4 серии по 8 повторения
2. Мъртва тяга (Deadlift): 4 серии по 8 повторения
3. Пулдауни (Pulldowns): 4 серии по 8 повторения
4. Набирания (Pull Ups): 4 серии по 8 повторения
5. Кабелен ред, „скрипец" (Cable Row): 4 серии по 8 повторения
6. Трапецовидно повдигане на рамене (Shrugs): 6 серии по 10 повторения

Сряда

• Предмишници или корем

1. Военна преса зад врата (Military Press Behind The Neck): 3 серии по 8 повторения
2. Машинна преса (Machine Press): 4 серии по 8 повторения
3. Странични повдигания (Lateral Raises): 4 серии по 8 повторения
4. Предно повдигане на дискове за щанга (Weight Plate Front Raises): 4 по 10 повторения
5. Предни повдигания на дъмбели (Dumbbell Front Raises): 4 по 8
6. Обратен пек-дек: 4 по10
7. Reverse Fly's (на наклонена пейка): 4 по 8
8. Сядане/лягане с тежести (Weighted Sit Ups): 4 серии/повторения до отказ
9. Повдигания на краката от вис (Hanging Leg Raises): 4 серии/повторения до отказ
10. Странични накланяния (Side Bends): 4 серии/повторения до отказ
11. Странични коремни преси (Side Crunches): 4 серии/повторения до отказ
12. Сгъване на китката зад гърба (Wrist Curl Behind Back): 4 серии/повторения до отказ
13. Обратно сгъване на китката над лежанка (Reverse Wrist Curl Over Bench): 4 серии/повторения до отказ

Четвъртък

• Трицепс и бицепс

1. Изтласкване на щанга от лег с тесен захват (Close Grip Bench Press): 4 по 8
2. Натискания (Pushdowns): 4 по 8
3. EZ нагъната щанга за разтягане на трицепса: 4 по 10
4. Кабелен откат (Cable Kickbacks): 4 по 8
5. Сгъване с щанга EZ (EZ Bar Curls): 4 по 8
6. Сгъване за бицепс с широк хват (Wide Grip Curls): 4 по 8
7. Чуково сгъване (Hammer Curls): 4 по 8 (всяка ръка)
8. Концентрирано сгъване (Concentration Curls):4 по 8

Петък

• Крака

1. Клекове (Squats): 4 по 12
2. Клек на пейка (Squat to bench): 4 по 12
3. Български клек (Bulgarian Squat): 4 по 12
4. Разтягания на квадрицепсовите мускули (Quad Extensions): 4 по 16
5. Мъртва тяга на твърди крака (Stiff Leg Deadlift): 4 по 12
6. Сгъване на краката (Leg Curls): 4 по 16
7. Отстъпи за глутеалните мускули (Glute Kickbacks): 4 по 20
8. Повдигания на пръсти от стоеж (Calf Machine Raises): 4 по 20
9. Повдигания на пръсти от седеж (Seated Calf Raises): 4 по 20
10. Повдигане на пръсти с лег преса (Leg Press Calf Raises): 4 по 20
11. Сядане/лягане с тежести (Weighted Sit up): 4/повторения до отказ
12. Въздушно колело (Air Bike): 4/повторения до отказ
13. Странични завои (Side Bends): 4/повторения до отказ

Събота/Неделя

• Почивка