Стратегии за борба с негативизма, който пречи на личния успех

Ако е в характера ви, го носите навсякъде със себе си. Отървете се от него, преди да търсите нова работа

"Точният човек" е специален проект на "24 часа" за професионалния успех, растежа в кариерата, личностното развитие, отношенията на работното място, за добрите практики на работодателите, за новини от HR сектора и мениджмънта, за пазара на труда и свободни работни места.

Тръпки ви побиват, като трябва да четете нещо от колегата Петров. Той толкова неграмотно пише, че на места не му разбирате. Неговите писания учителките по български език могат да ги дават за пример колко са важни запетайките вместо онова вековно "Да се обеси не да се помилва".

Колежката Станкова е грамотна, но е безхаберна и често затруднява вашата работа.

Шефът сякаш не вижда некадърността и мързела й. На него му дай само да командва и да слуша Иванов, който припка да му донася всичко, що види и чуе.

А вижда и чува много, защото целият екип сте натъпкани като сардели в тоя офис. И тесен, и задушен, защото климатик не пускате ни лете, ни зиме - на Владимирова все й духа. Ония лентяи от техническата поддръжка твърдят, че не могат да направят нищо за насочването на струята.

Каква професионална драма, драги зрители

М-м, да, светло ви е на душата по време на работа. Хич не сте обзети от негативизъм. И сигурно сте много симпатични на колегите, на шефа, на партньорите.

Много лошо е това и сами си го знаете. Съсипва продуктивността, шансовете ви за успех, а най-важното - влияе на здравето ви.

Може би обаче не знаете какво да правите, за да се отървете от този негативизъм. Освен да смените работата си, разбира се.

Впрочем не е "разбира се", защото ако негативизма си го носите със себе си, ще го занесете на следващото място. Така че по-добре да потърсите стратегии как да се отървавате от него.

Обикновено винаги и навсякъде човек има от какво да се дразни. В никоя професия, длъжност, фирма не цари идилия. Но ако се остави постоянно затънал в негативизъм, проваля живота си.

Чашата е наполовина...

Първата най-известна, най-проста и най-вярна стратегия е да мислите не за лошото, а за доброто. Като се фокусирате върху това, което не е наред, се чувствате отрицателно. Като се съсредоточавате върху това, което е наред, ви става хубаво.

Отделяйте повече внимание на положителното вместо на негативното и няма да затъвате в негативизъм. Отделяйте време да благодарите за доброто в живота си и ще ви стане добре.

И не, не е вярно, че няма за какво да сте благодарни. Макар да мрънкате, имате работа и заплата. Имате здраве, имате близки, с които се обичате и уважавате. Още много неща можете да изброите, ако мислите в правилната посока.

"Негативността е сериозна пречка, която трябва да се преодолее. Понякога животът е труден. Но ако откриете, че непрекъснато се чувствате негативно настроени към работата, опитайте стратегията с благодарността, за да подобрите ежедневието си", съветва Елизабет Грейс Саундърс, треньор по управление на времето.

Онази всеизвестна метафора как виждате чашата - дали наполовина пълна или наполовина празна, работи. Изключително ефективно е да се научите да мислите положително във всяка ситуация.

Макар че като общество сме заобиколени от негативизъм - бълват го и медиите, според експерта по маркетинг Денис Консорт трябва да не се поддавате, а да преформулирате и да променяте нагласата си винаги когато се появи негативна мисъл.

"Когато сте на работа и завършите две от пет задачи, може да си помислите: "Толкова съм изостанал/а, имам още много за вършене". Вместо това го преформулирайте: "Днес вече изпълних две от пет важни задачи. Мога да се справя и с останалото", казва Консорт.

Дали дяволът е толкова черен

Стратегията да преформулирате и да превърнете негативните мисли в позитивни е подход за получаване на контрол над себе си.

"Мислите са мощно средство, влияят на нашето настроение, психологическо състояние и поведение. Но можем да ги контролираме. Можем да избираме това, за което мислим, и начина, по който да мислим за него", твърди клиничният психолог Моника Вермани, която проучва техники за преодоляване на стреса.

Тя препоръчва хората винаги да поставят под въпрос доколко истински и точни са негативните им мисли. Заради възможните когнитивни изкривявания трябва да проучваме достоверността на нашите виждания за реалността и да се стараем да ги заменяме с по-точни, истинни и вдъхновяващи мисли, обяснява Вермани.

Иначе казано, проверете дали не е плод на вашето когнитивно изкривяване безхаберната колежка Станкова, да речем.

Право, куме, в очите

Колкото до неграмотника Петров, Саундърс смята, че ще помогне друга стратегия - да си казвате.

"Различните хора преживяват ситуациите по различни начини. Нещо, което може да ви раздразни - дъвченето на дъвка, правописните грешки в документ, може изобщо да не притеснява другия. Ако не харесвате нещо, което някой на работа прави, трябва да го уведомите. Възможно е той изобщо да не знае, че ви притеснява, и би направил промяна, ако го информирате", обяснява експертката.

Важно е как ще дадете обратната връзка за раздразнението си.

По възможност общувайте на четири очи с човека. Изразете се внимателно каква промяна искате. Кажете му например "Наистина ще съм благодарен/а, ако..."

По-голяма група може да призовете под формата на спокойно написан имейл.

"В някои случаи вместо да заявите какво искате, най-добрата стратегия е да го демонстрирате чрез действията си. Например може да спирате да отговаряте на съобщения след 18 ч. и хората ще осъзнават, че трябва да изчакат до следващия работен ден, за да получат отговор от вас", посочва Саундърс.

---- Може да се научите да обуздавате лошите мисли

"Песимистичните модели за виждане на света, негативните мисли могат да бъдат обуздани", уверява Хайме Хаас, поведенчески психолог.

Първо трябва да разберете откъде идват. Хаас прави сравнение с кола, в която има 30 хиляди или повече движещи се части. "Негативните мисловни модели са като лампичката за двигателя, която мига, но вие нямате представа защо. Или изобщо не забелязвате лампчиката, докато колата не се развали напълно", обяснява картинно специалистката.

Колата сте вие, трябва да търсите в себе си.

Причините за хроничния негативизъм може да са най-различни - наследство (специалисти казват, че такъв поглед към света идва и с гените, и с поведението на родителите, което детето наблюдава), лош опит в миналото и затъване в миналото, недостатъчно опит и заради това несигурност, комплекси, лични фактори извън работата и т.н.

Според Хаас често се появява заради липсата на фокус, стремеж, посока, план. "Най-полезната практика за ограничаване на песимизма изисква да идентифицирате и да се справите с основните подбудители за него. Трябва фундаментално да промените връзката, която имате с вашите мисли и себевъзприятия. Оптимизмът се нуждае от автентична основа, за да бъде поддържан, реализиран и устойчив във времето", подчертава психоложката.

След като разберете откъде извира негативността ви, трябва да разберете срещу нея какво най-добре работи конкретно при вас и тези стратегии да използвате.

Но е задължително да се отървете, преди "колата" да се развали напълно.

В "Точният човек" можете да прочетете още:

Помирител е обещаваща роля за кариерен напредък, ако не плащате чужд конфликтен дълг

4-те типа конфликти в екипа, кога да се биете и кога да бягате

Как психофеноменът "ефект на прожектора" пречи на професионалния успех

Като хамстер на въртележка в целите на компанията

Актуален HR тренд: Психологическа безопасност на работа

Честолюбието - този енергиен вампир, който проваля професионалния успех

Носи ли професионален успех клишето "Щом върви, не го поправяй"

Три тактики безотказно водят нагоре в кариерата

Дисекция защо не харесвате шефа

6 типа уж положителни, но трудни колеги