Трикове с малки удоволствия на работа да си подобрявате концентрацията
След 10 дни ще са ви особено нужни - в ума настъпва десинхроноза при превъртането на стрелките за лятното часово време
"Точният човек" е специален проект на "24 часа" за професионалния успех, растежа в кариерата, личностното развитие, отношенията на работното място, за добрите практики на работодателите, за новини от HR сектора и мениджмънта, за пазара на труда и свободни работни места.
Идва лятното часово време от 30 март и 10-ина дни ще изпитвате известни затруднения с концентрацията. Превъртането на стрелките с час по-напред от нормалното астрономическо време е драстично и предизвиква стрес в организма.
Неговият вътрешен часовник се сверява по дневната и нощната светлина. При естественото увеличаване или намаляване на деня синхронизирането става плавно, минута по минута, както се случват промените и в природата. При директното превъртане на стрелките с цял час настъпва десинхроноза, т.е. разминаване на вътрешното време с хронологичното. Резултатът е отпадналост, затруднена концентрация, намалена работоспособност, нарушения на съня. При половината от хората се наблюдава дисбаланс на физическо или психическо ниво, показват научните изследвания.
Лекарите съветват 10-ина дни постепенно да подготвяте организма за промяната на ритъма. Ще избегнете стреса, като повторите естественото плавно синхронизиране. Започнете всяка вечер да си лягате малко по-рано и сутрин да се събуждате малко по-рано.
След превъртането на стрелките средната продължителност на адаптацията също е около 10 дни. Тъй като в този период биоритмите сякаш изостават от астрономическото време, опитайте леко да намалите натоварването си. Ако не е възможно, бъдете подчертано внимателни с всичко, което правите - характерна е известна дезориентация.
Щом не можете да отложите най-стресовите задачи, които изискват повишена концентрация, погрижете се за нея.
Малки удоволствия всеки ден подобряват концентрацията, категорични са научните изследвания.
Учени от Универститета на Ню Йорк доказват, че слушането на музика, пиенето на кафе и други малки всекидневни удоволствия са полезни за мозъка - подобряват когнитивните функции, включително концентрацията и паметта, пише сп. "Сайънтифик рипортс".
В експериментите участниците са изпълнявали когнитивни тестове, докато са слушали музика, пили са кафе и са вдишвали аромати според индивидуалните си предпочитания. Изследваните са носили гривни и сензори за мониторинг на кожата и мозъка. Учените са анализирали мозъчната активност чрез електродермалната активност - промените в електропроводимостта на кожата, предизвикани от емоциите. При това са установили, че стимулацията с всекидневни удоволствия предизвиква повишена активност на мозъчните бета-вълни, в резултат на което когнитивните способности достигат своя пик.
Наблюдението показва най-силен ефект от музиката върху мозъчната активност, която модулира изпълнението на задачите, свързани с работната памет. Слушането на позната енергична музика е довело до по-голямо повишаване на ефективността, измерена чрез времето за реакция и правилните отговори, отколкото релаксиращата музика.
Консумацията на кафе е предизвикало забележимо, но по-слабо изразено повишаване на производителността в сравнение с музиката.
Най-слабо повишение е отчетено под въздействието на вдишваните аромати.
Има още лесни трикове да подобрите концентрацията си - ефектите от тях са доказани с научни изследвания.
Сложете саксия с растение на бюрото си или близо до него, препоръчват психолози от университета в Кардиф. Те са наблюдавали служителите в два големи офиса във Великобритания и Холандия. След като там били поставени растения, концентрацията и производителността на екипите се повишили с 15% в рамките на три месеца. Причината е, че растенията подобряват качеството на въздуха, защото листата им абсорбират прах и
Движението на очите стимулира ума. Изследване е установило, че участниците, които са движили очите си 30 секунди, имали 10% по-добро от средното представане при изпълнението на задачи с употреба на паметта. Хоризонталното движение на очите наляво надясно, без да се мърда главата, помага за свързване на двете полукълба на мозъка.
Позата, в която работите, може чувствително да засегне състоянието на ума. Ако седите отпуснати и с постоянно вперени надолу очи, сте по-неконцентрирани и запомняте по-зле. Седете с изправен гръб и вдигната брадичка. Тази поза подобрява кръвообращението с 40%.
На него му помага и медитацията. Опити на изследователи от медицинското училище в Харвард откриват, че хората, които медитират, имат повече контрол върху т.нар. алфа ритъм - мозъчна вълна, която филтрира разсейванията и дава възможност паметта да складира важната информация.
Десетки проучвания показват, че драсканиците на хартия (например по време на съвещание, докато слушате внимателно, но ) помагат на хората да останат съсредоточени и да задържат информация. Като четете писмо или документ на компютъра, ще ви е много по-лесно да се съсредоточите и да запомните същественото в него, като използвайте различни шрифтове, за да си подчертавате.
В "Точният човек" можете да прочетете още:
Заради вградена скромност по-лесно се саморугаете, отколкото се самохвалите. Хватки да се научите
Защо е важно да разпознаете колега социопат и как да се справяте с него
Парадоксът на компетентността пречи на успеха
Ефективни тактики да благоразположите ръководството
Интуицията - този естествен интелект, с който побеждавате
Наръчник да се оправяте с колега, който ви се сърди
Защо бърнаутът се усеща през пролетта и 4 начина да не изпушите от работа
Изпитани трикове да си проветрите главата и да ви осени професионално вдъхновение
Как психофеноменът "ефект на фалшивия консенсус" пречи на успеха
Нова женска тенденция: мързелива работа
Техники да се отървете от фиксирано мислене и да приемате обратна връзка