Само след 2 седмици почивка от смартфона 91% усещат мозъчния детокс
Ако превъртате безкрай социалните си профили или не можете да спрете да гледате видеоклипове и да четете новинарски статии на телефона си преди лягане, чуйте това!
Изследователи проучиха какво се случва, когато хората са съгласни да блокират интернет от смартфоните си само за две седмици. Оказало се, че 91% се чувстват по-добре след почивката и постигат мозъчен детокс. “Това, което открихме, е, че хората имат по-добро психично здраве, по-добро субективно благополучие и по-добро постоянно внимание”, казва Адриан Уорд, психолог от Тексаския университет в Остин.
Учените включили 467 участници на възраст от 18 до 74 г.,
които са се съгласили на едномесечното проучване, целящо да тества теорията, че бомбардирането с всякаква информация през цялото време има непредвидени последици.
Уорд, който е на 38 години, си спомня каква е била връзката с мрежата в дома му като дете. В онези дни човек е можел да ползва интернет само в една от стаите. “Използвахме го в определени часове, защото разполагахме с ограничени минути и трябваше да сте сигурни, че никой друг не използва телефонната линия в същия момент”, връща се назад във времето изследователят.
И така, какво би било да се върнем в онези дни? Без превъртане в социални медии, без пазаруване от мобилни приложения, без стрийминг на предавания или медии на телефона?
Изследователите измерват три различни резултата - благополучие, настроение и внимание - в началото, средата и края на четириседмичното проучване.
Докато 91% от участниците съобщават, че са подобрили настроението си, 71% се хвалят с по-добро психично здраве и засилено съсредоточаване, а 73% усещат по-добро субективно благополучие.
Участниците попълнили анкета, често използвана от лекарите за оценка на симптомите на депресия и тревожност. Тя включва въпроси като: колко често през миналата седмица сте изпитвали слаб интерес или удоволствие да правите неща, които обикновено ви харесват? Отговорите на участниците сочат значително повишаване на доброто самочувствие. Едно от изненадващите открития е, че намаляването на симптомите на депресия е равностойно или дори по-голямо от спада, документиран в проучвания на хора, приемащи антидепресанти.
“Размерът на тези ефекти е по-голям, отколкото очаквахме”, казва авторът на изследването Ноа Кастело, асистент в Университета на Албърта в Канада, цитиран от Националното обществено радио във Вашингтон.
Разбира се, за някои хора лекарствата и/или разговорната терапия са от ключово значение за управлението на психичното здраве и изследователите не предполагат, че по-малкото време в интернет е заместител на този вид грижи.
Почивката от интернет на телефона подобрила също обхвата на вниманието на участниците, което било измерено чрез компютърна задача. Те проследявали изображения, на които се редуват планински сцени и градове. Предишни изследвания показали, че доброто представяне на теста има тенденция да намалява с напредване на възрастта, но за изненада на изследователите след прекъсването на интернет има значително увеличение на резултатите.
“Ефектите върху вниманието бяха толкова големи, колкото ако участниците бяха станали с 10 г. по-млади”,
казва Кастело.
Не е ясно колко дълготраен би бил ефектът от по-малко време онлайн, но това проучване потвърждава емпиричните наблюдения. “Това е един от първите експерименти, които предоставят причинно-следствени доказателства, че намаляването на времето, прекарано на телефона, има значителни предимства”, добавя Кастело.
Когато участниците се съгласили да блокират интернет на телефоните си, им било разрешено да продължат да използват лаптопи или айпади на работа или у дома, а също така можели да продължат да използват телефоните си, за да говорят или да изпращат текстови съобщения. Но както се оказало, дори само прекъсването на навика да превъртат на телефоните си довело до значителни промени в начина, по който прекарват времето си.
“Хората съобщават, че прекарват повече време сред природата, общуват с хора повече,
отделят повече време на хобита. И спят повече”, казва Уорд.
“Не съм изненадана от констатациите”, казва д-р Джудит Джоузеф, психиатър в Медицинския център “Лангон” на Нюйоркския университет. Според нея проучванията показват, че повечето хора не искат да бъдат обсебени от своите устройства. “Те знаят, че телефоните им са проблем, но просто не могат да спрат”, посочва психиатърката. И допълва, че когато започнат да се занимават с поведение като това, наблюдавано в проучването - повече упражнения, време на открито, добър сън, повече социални взаимодействия - не е изненадващо, че започват да се чувстват по-добре. “Подпомагането на хората “да преквалифицират” мозъка си да извлича радост от здравословни дейности има антидепресивен ефект”, убедена е Джоузеф. Според нея констатациите, сочещи намаляване на симптомите на депресия и тревожност, имат смисъл. “Ако хората видят това подобрение в благополучието за толкова кратък период от време, тогава има надежда”, заключава тя.
Как да потушим страстта към телефона
1. Правете кратки паузи
Тъй като повечето от нас не могат да изключат интернет и да продължават да функционират, д-р Джудит Джоузеф препоръчва да се правят малки почивки, като времето им се увеличава постепенно. “Можете да започнете с 30 минути, после опитайте да увеличите паузите на седмична база”, казва тя.
2. Изберете ден, в който да изключите захранването
освен това, което е необходимо за комуникация. Или определете момент - докато се храните или вечер, когато работата приключи, поемете ангажимент да бъдете “присъстващи”.
3. Ограничете времето в социалните медии
Експертите съветват да изключите известията и да ограничите времето си в определени социални медии. Можете да намалите времето пред екрана, като прибавите на устройствата функции, правещи по-трудно използването на приложения, към които сте пристрастени.
4. Пробвайте с телефон, който не е смарт
Ако наистина ви е писнало и искате да опитате нещо ново, помислете за преминаване към “скучен” телефон, на който много от нас разчитаха в миналото. Така ще имате обаждания и текстови съобщения, но забавленията в социалните мрежи ще са трудни.
5. Изберете ново занимание без телефон
Струва си да създадете нови навици в офлайн живота си. Изберете си ново хоби или организирайте редовна среща с приятели. Харесвате ли вечерна разходка? Опитайте да оставите телефона си у дома и вижте как се чувствате.
Колкото повече се стараем да прекъснем връзката със смартустройството, толкова по-вероятно е и хората около нас да ни последват.