Поне 150 минути за упражнения на седмица, за да свалите килограми
Хората, които искат да отслабнат значително чрез аеробни упражнения, трябва да отделят повече от два часа и половина седмично за бягане, ходене пеша или каране на велосипед, съобщи електронното издание Юрикалърт, цитирано то БТА.
Специалисти от Лондонския имперски колеж са стигнали до този извод на базата на анализ, направен на 116 публикувани клинични проучвания, които изследват въздействието на физическите упражнения върху загубата на тегло, обиколката на талията и телесните мазнини.
В изследванията са представени общо данни за близо 7000 възрастни с наднормено тегло или затлъстяване, което означава, че техният индекс на телесна маса (ИТМ) е над 25, отбелязва изданието.
Анализът на резултатите от проучванията сочи, че телесното тегло, обиколката на талията и телесните мазнини намаляват с увеличаването на броя на аеробните упражнения всяка седмица, но тренировки за по-малко от 30 минути на ден, пет дни в седмицата, водят до незначителни резултати.
"За да се постигне сериозна загуба на тегло, са необходими поне 150 минути седмично аеробни упражнения с умерена интензивност", казва д-р Ахмад Джейеди, водещ автор на проучването, публикувано в медицинското списание Jama Network Open. При хора с наднормени килограми или затлъстяване загубата на пет на сто от телесното тегло за три месеца се счита за клинично значима, отбелязва той.
Според британските здравни власти всички възрастни трябва да извършват някакъв вид физическа активност ежедневно. Хората на възраст между 19 и 64 години е препоръчително да правят всяка седмица поне два часа и половина умерени физически упражнения или 75 минути интензивни, за да поддържат добра форма и да намалят риска от заболявания. Последното проучване показва, че същото ниво на аеробни упражнения е минимумът, необходим за постигане на значителна загуба на тегло при хора с ИТМ над 25.
Д-р Джейеди е наясно, че целта може да изглежда обезсърчителна за някои, но призовава хората да намерят упражнения, които да включат в ежедневието си. Например, те могат да увеличат разстоянието, което изминават пеша, като променят маршрута си до работа или слязат от автобуса или влака една спирка по-рано от обичайното, каза той.
"Мотивирането на хората може да бъде доста трудно, особено когато става въпрос за промяна на начина на живот и повишаване на нивото на физическата активност. Навици като консумирането на много преработени храни и заседналия живот са дълбоко вкоренени, което ги прави трудни за промяна", отбелязва експертът.
"По отношение на упражненията - всички видове са полезни... Въпреки това ходенето и бягането са отлични примери за аеробни дейности, които лесно могат да се впишат в ежедневието ни", добавя Джейеди.
За хората, които искат да отслабнат, лекарите препоръчват здравословна диета, както и редовни физически упражнения, за да се гарантира, че не приемат твърде много калории.
Според Джейеди диета, богата на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, ядки и риба, и бедна на червено месо, сладки напитки и ултрапреработени продукти, е полезна и намалява риска от хронични заболявания като диабет тип 2, сърдечносъдови заболявания и някои видове рак, отбелязва британският в. "Гардиън".