Къде грешим в почивката, за да сме уморени
Седене на едно място, липсата на секс и яденето на твърде много въглехидрати са сред най-честите причини
Отпускарският сезон е към края си, а някои хора все така не усещат, че напълно са успели да си починат. Независимо колко дълга е била лятната им ваканция, продължават да страдат от дефицит на енергия, стягания в тялото и необяснима раздразнителност. Дори изпадат в паника и търсят медицинска помощ, защото смятат, че са болни от нещо.
Експерти казват, че това е все по-често срещан проблем, тъй като хората правят системни грешки в начина си на живот. Повечето са продиктувани от забързания делничен ритъм, но са заели толкова голяма част в поведението, че е трудно човек просто изведнъж да се изключи от тях, докато е в отпуск.
На първо място е липсата на достатъчно физическа активност. Редица проучвания са показали, че редовните упражнения повишават енергийните нива. Но трябва да се правят разумно, защото не само недостатъчният спорт, но и прекаленият може да причини умора.
Някои отпускари например се опитват да наваксат през ваканцията за месеците, в които не са били достатъчно активни. Катерят планини, плуват с часове и бягат сутрин. В резултат предизвикват шокиращо натоварване на тялото си, изпитват болки и умора вместо прилив на енергия.
“Причината е, че когато не тренираме редовно, това води до влошаване на мускулатурата ни, на костната и сърдечно-съдовата система, което от своя страна може да ни накара да се чувстваме отпаднали и депресирани”, казва доктор Рос Пери пред “Сън”. Той подчертава, че същото се случва, когато стоим твърде дълго време прегърбени на едно място. По думите му лошата поза
натоварва мускулите и намалява притока на кръв,
а също и на кислород до различните органи. “Това е така, защото има връзка между болката в гръбначния стълб и умората, дължаща се на подкрепящите го мускули. По-големият натиск върху него се превръща в бреме и върху определена група мускули. Води до стрес и изтощение, тъй като човек се напряга повече, за да издържи на натоварването, особено ако не е от трениращите редовно”, обяснява английският експерт по естетическа хирургия.
Негови колеги дори наричат твърде дългото седене на едно място “новото пушене” заради вредните му ефекти върху здравословното състояние. Те съветват да се изправяте, разтягате и движите на всеки час за по няколко минути, за да поддържате притока на енергия в тялото си и да се чувствате във форма.
Редовната сексуална активност е друго изпитано средство това да се случва. Заради прекалените летни горещини някои намаляват темпото в леглото, но изведнъж откриват, че не спят по-добре и се събуждат с натежала глава. “Липсата на сексуална интимност върви ръка за ръка с умората, защото по време на нея се отделят хормони, които спомагат за енергийния баланс и спокойния сън”, казва здравният експерт Мат Дъркин.
Неправилното хранене е друг сериозен фактор. Когато сме във ваканция, обикновено му отпускаме края. Не ядем твърде разнообразно и здравословно. Наблягаме повече на неща като пици, спагети, сладолед, газирани напитки, които се предлагат навсякъде. Те обаче съдържат много въглехидрати, а претоварването с тях може да доведе до внезапен енергиен спад през втората половина на деня, тъй като високото им ниво води до бързи пикове и спадове в кръвната захар.
Затова експертите съветват да избираме пълнозърнести храни за закуска и да балансираме дневното си меню с повече протеини и зеленчуци, а разхладителните газирани напитки да заменим с вода или билкови чайове. Само
по този начин можем да продължим да поддържаме енергийните си нива
стабилни през целия ден.
Особено важно е да се грижим за здравето на червата си, тъй като всяко дисбалансиране на чревната флора влияе и върху енергийните нива. Някои хора пият превантивно пробиотици, когато отиват на почивка, за да подпомогнат тялото си да се справи с евентуални стомашни вируси. Това е разумна стратегия, но поддържането на оптимални нива на добри бактерии може да се постига и чрез подходяща диета. Ако се ядат храни като кисело мляко, кефир и много зеленчуци, не само ще се предпазите от изтощителни стомашни инфекции, но и ще поддържате червата си в най-добра форма.
Едно от най-използваните средства за настройване към работен режим след отпускарски период, разбира се, е кафето. Известно е, че то осигурява временно ободряване, но прекомерният прием на кофеин може да наруши модела ви на сън и да ви накара да се почувствате още по-гроги. “Кафето стимулира освобождаването на адреналин, което води до временно повишаване на енергията. С течение на времето това обаче може да причини надбъбречна умора, допринасяйки за изтощение. Също така диуретичният му ефект да предизвика дехидратация, да повлияе на телесните функции, на нивата на кръвна захар и да доведе до отпадналост”, обяснява диетологът Анди Дейли.
Така че не търсете някакви големи причини, ако не се чувствате съвсем във форма след лятната си ваканция. Просто помислете дали не допускате също някоя от тези често срещани грешки, които хората масово правят по време на почивка. Постарайте се бързо да я поправите, преди забързаният начин на живот отново да е започнал да доминира във вашия делничен режим.