Как да останем слаби – ето кои са десетте правила на италиански експерт
Ако най-после сте достигнали желаното тегло след дълги диети, проблемът е как да го запазите. Италианският експерт по здравословно хранене Никола Сорентино, автор на няколко книги в тази сфера, разкри пред в.”Република” кои са десетте златни правила да останем слаби и след като сме приключили диетата си.
1. Извършвайте физическа дейност. Ако не практикувате никакъв спорт, то тогава ходете бързо поне по 20 минути всеки ден.
2. Пийте по 6-8 чаши вода на ден. Започнете да пиете сутрин на гладно и продължете през деня.
3. Никога не прескачайте сутрешната закуска. Лишаването от нея означава, че ще изпитвате повече глад през деня.
4. Яжте по 10 бадема или 15 шамфъстъка към 10 и към 16 часа - означава, че ще бъдете по-малко гладни на обяд и на вечеря.
5. Рецепта за лека закуска, с която да пресечете глада си – изпразнете съда за лед и напълнете кутийките му с обезмаслено кисело мляко, като го поръсите с канела. Сложете го във фризера. Може да хапвате по две квадратчета от този „сладолед” няколко пъти на ден.
6. От пастата не се пълнее. Важно е какво слагаме в пастата – от него може да се надебелее.
7. Яжте винаги нетлъстата част от бялото месото и рибата. Добре е и да хапвате яйца един или два пъти на седмица.
8. Ако изпитвате глад, яжте в изобилие зеленчуци – те са нискокалорични и засищат.
9. Внимание с готвенето и подправянето на храната. Зехтинът колкото и да е здравословен, е калоричен. Позволени са само 4 лъжички зехтин на ден.
10. Един път седмично може да си позволите „свободно” ядене.